Làm sao giúp vùng hàm dưới săn chắc hơn?

Da chùng và giảm độ đàn hồi

Da vùng mặt và cổ có thể mất dần độ đàn hồi theo tuổi. Khi độ nâng đỡ của da và mô mềm giảm, phần da ở đường viền hàm có xu hướng tạo nếp hoặc chùng xuống, khiến đường hàm kém sắc nét hơn.

Lão hóa da không chỉ liên quan đến tuổi mà còn chịu tác động từ ánh nắng và các yếu tố môi trường. Tia cực tím có thể thúc đẩy tình trạng lão hóa da sớm, biểu hiện bằng nếp nhăn, da kém săn và chùng hơn.

Mỡ dưới cằm và mô mềm tích tụ

Mỡ dưới cằm nằm ở khu vực chuyển tiếp giữa khuôn mặt và cổ. Khi mô mỡ tập trung nhiều, đường viền hàm có thể bị che phủ, làm ranh giới giữa cằm, hàm và cổ kém rõ.

Mô mỡ vùng mặt cũng không phân bố giống nhau ở mọi người. Có trường hợp phần má tương đối gọn nhưng mỡ lại tập trung nhiều hơn ở vùng dưới cằm hoặc dọc theo hàm, khiến phần thấp khuôn mặt trông đầy và mềm hơn.

Khi vùng này tích tụ mô mỡ rõ, tình trạng Mỡ nọng cằm khó giảm có thể khiến đường viền hàm vẫn chưa rõ dù những vùng khác trên khuôn mặt đã gọn hơn.

Thay đổi cân nặng và hình dáng khuôn mặt

Tăng hoặc giảm cân có thể làm thay đổi thể tích mô mỡ trên khuôn mặt. Tuy nhiên, mức độ thay đổi ở từng vùng không giống nhau vì mô mỡ được phân bố theo từng khoang và có đặc điểm riêng.

Giảm cân nhiều trong thời gian ngắn cũng có thể làm thể tích mô mềm trên khuôn mặt thay đổi rõ, từ đó ảnh hưởng đến đường nét vùng má, hàm và cổ. Một tổng quan hệ thống về thay đổi mô mềm sau giảm cân rất lớn ghi nhận hiện tượng giảm thể tích mô mỡ trên mặt đi kèm tình trạng da vùng cổ lỏng hơn.

Vì vậy, cân nặng ổn định ở mức phù hợp thường giúp hạn chế những biến động lớn về thể tích mô mềm, nhưng không thể thay đổi nền xương hoặc hoàn toàn loại bỏ đặc điểm phân bố mỡ vốn có.

Cấu trúc hàm và tỷ lệ phần dưới khuôn mặt

Đường hàm không chỉ phụ thuộc vào độ săn của mô mềm mà còn chịu ảnh hưởng từ hình dạng xương hàm, cằm và góc hàm. Một người có xương hàm tương đối rõ nhưng mô mềm mỏng có thể có đường viền khác với người có cấu trúc xương tương tự nhưng mỡ dưới cằm dày hơn.

Tỷ lệ giữa cằm, góc hàm, má và cổ cũng quyết định cách đường viền được cảm nhận. Vì vậy, phần hàm trông kém gọn không phải lúc nào cũng xuất phát từ tình trạng da chùng hoặc mỡ nhiều.

Duy trì cân nặng ổn định

Cân nặng biến động nhiều có thể làm thể tích mô mỡ thay đổi theo thời gian, trong đó có những vùng trên mặt và cổ. Việc duy trì cân nặng tương đối ổn định giúp hạn chế những thay đổi lớn về thể tích mô mềm.

Tuy nhiên, giảm cân không phải phương pháp chuyên biệt để làm đường hàm rõ hơn. Nếu đặc điểm chính đến từ cấu trúc xương, cơ hàm hoặc sự phân bố mô mỡ riêng biệt, thay đổi cân nặng có thể không làm hình dáng vùng hàm thay đổi tương ứng.

Chăm sóc da và bảo vệ da khỏi ánh nắng

Bảo vệ da khỏi tia cực tím là một trong những biện pháp quan trọng để hạn chế lão hóa da sớm. Học viện Da liễu Hoa Kỳ khuyến nghị sử dụng kem chống nắng phổ rộng có chỉ số SPF từ 30 trở lên, đồng thời kết hợp quần áo che phủ và tránh nắng khi có thể.

Vùng hàm và cổ cũng cần được chăm sóc tương tự như các vùng da khác thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng. Khi da duy trì được tình trạng khỏe mạnh và hạn chế tổn thương do tia cực tím, tốc độ xuất hiện các dấu hiệu lão hóa sớm có thể được giảm bớt.

Chăm sóc da không làm thay đổi cấu trúc xương hoặc loại bỏ mỡ dưới cằm, nhưng có vai trò trong việc duy trì chất lượng bề mặt da theo thời gian.

Vận động cơ hàm và cổ phù hợp

Các hoạt động vận động cơ hàm và cổ có thể tác động đến cơ đang được sử dụng, nhưng không đồng nghĩa với việc làm giảm trực tiếp lượng mỡ dưới cằm. Cơ hàm và mô mỡ là hai thành phần khác nhau nên phản ứng với vận động cũng khác nhau.

Một số nghiên cứu nhỏ đã khảo sát bài tập vùng mặt và nhận thấy có những thay đổi nhất định ở một số vùng, nhưng bằng chứng về khả năng làm giảm chảy xệ hoặc định hình rõ đường hàm vẫn còn hạn chế. Một nghiên cứu có nhóm đối chứng chỉ có 18 người và thời gian tập 7 tuần, vì vậy chưa đủ để khẳng định hiệu quả rộng rãi.

Vì vậy, các động tác nhẹ và phù hợp có thể được xem như một phần của vận động cơ thể, nhưng không nên kỳ vọng rằng tập cơ hàm có thể thay thế các biện pháp xử lý mỡ hoặc da chùng khi những yếu tố này là nguyên nhân chính.

Duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh

Ngủ đủ, ăn uống cân đối, hạn chế hút thuốc và duy trì hoạt động thể chất đều có lợi cho sức khỏe tổng thể và tình trạng da. Những thói quen này không tạo ra đường hàm mới nhưng giúp duy trì điều kiện thuận lợi cho cơ thể và mô mềm.

Đặc biệt, tránh hút thuốc và hạn chế phơi nắng không bảo vệ da khỏi mọi biểu hiện lão hóa nhưng giúp giảm những tác động đã được biết đến liên quan đến lão hóa da sớm. Học viện Da liễu Hoa Kỳ cũng khuyến nghị các thói quen như bảo vệ da khỏi nắng, duy trì chế độ sinh hoạt lành mạnh và tránh các yếu tố thúc đẩy lão hóa sớm.

Tác động của vận động cơ hàm

Khi nhai hoặc thực hiện các động tác vận động hàm, cơ cắn và một số cơ liên quan được sử dụng. Hoạt động này có thể làm cơ làm việc nhiều hơn nhưng mức độ thay đổi hình dáng bên ngoài phụ thuộc vào cường độ, tần suất, cấu trúc cơ và đặc điểm khuôn mặt từng người.

Một nghiên cứu về bài tập vùng mặt cho thấy bằng chứng về hiệu quả tạo hình còn hạn chế và cần thêm các nghiên cứu có quy mô lớn hơn để đánh giá chính xác. Vì vậy, vận động cơ hàm phù hợp không nên được xem là phương pháp có thể tự động làm đường viền hàm rõ lên.

Khác biệt giữa cơ hàm và mô mỡ dưới cằm

Cơ hàm và mỡ dưới cằm nằm ở những lớp cấu trúc khác nhau và có chức năng khác nhau. Khi tập luyện, cơ có thể được huy động nhưng lượng mỡ tại một vị trí cụ thể không nhất thiết giảm theo cách có thể dự đoán chỉ bằng việc vận động chính vùng đó.

Nếu đường hàm mờ do mỡ dưới cằm, việc tăng hoạt động của cơ hàm không đồng nghĩa với việc lớp mỡ phủ phía ngoài sẽ biến mất. Tương tự, nếu nguyên nhân nằm ở da chùng, tập cơ cũng không thể thay thế quá trình cải thiện chất lượng và độ đàn hồi của da.

Giới hạn của các bài tập làm rõ đường hàm

Bài tập vùng hàm có giới hạn khi nguyên nhân chính liên quan đến cấu trúc xương, lượng mỡ, da chùng hoặc sự thay đổi mô mềm theo tuổi. Một khuôn mặt có nền xương hàm hẹp sẽ không trở thành một cấu trúc xương rộng chỉ nhờ tập luyện.

Tương tự, mô mỡ dưới cằm không thể được xem là cơ để tập luyện trực tiếp. Hiệu quả thực tế vì vậy phụ thuộc rất nhiều vào nguyên nhân ban đầu và đặc điểm mô mềm của từng người.

Một số nghiên cứu về lão hóa vùng hàm cho thấy mất nét đường viền có thể liên quan đồng thời đến thay đổi mỡ, da, cơ và cấu trúc nâng đỡ. Điều đó cho thấy việc chỉ tác động vào một thành phần thường không phản ánh đầy đủ cơ chế làm đường hàm kém rõ.

Những trường hợp khó cải thiện chỉ bằng tập luyện

Những trường hợp đường hàm kém rõ chủ yếu do mỡ dưới cằm nhiều, da chùng, mô mềm sa xuống hoặc đặc điểm cấu trúc xương sẽ khó thay đổi đáng kể chỉ bằng tập luyện. Các yếu tố này thuộc những lớp mô khác nhau nên cần được đánh giá riêng.

Đặc biệt ở vùng mặt dưới và cổ, các thay đổi liên quan đến da, mỡ, cơ và xương thường xuất hiện đồng thời. Các tài liệu chuyên môn về vùng mặt dưới cũng xem tình trạng da lỏng, mỡ dưới cằm, mô mềm vùng hàm và cơ hàm là những yếu tố cần phân biệt khi đánh giá đường viền.

Vì vậy, khi mục tiêu là cải thiện đường hàm, trước hết cần xác định yếu tố nào đang làm đường viền kém rõ. Tập luyện có thể phù hợp với một số mục tiêu vận động, nhưng không nên xem đây là phương pháp tác động trực tiếp lên mọi nguyên nhân của tình trạng hàm kém săn.