Các bài tập hỗ trợ khuôn mặt săn chắc hơn

Cơ vùng má

Vùng má có nhiều cơ tham gia tạo biểu cảm và kiểm soát chuyển động của miệng. Trong đó có các cơ như cơ gò má lớn, cơ gò má bé, cơ cười, cơ mút và một số cơ nâng môi. Ngoài ra, cơ cắn nằm ở vùng má ngoài cũng góp phần tạo độ đầy ở phần bên của khuôn mặt nhưng chức năng chính liên quan đến hoạt động nhai.

Khi thực hiện các động tác làm phồng má, kéo khóe miệng hoặc nâng vùng má, những nhóm cơ này có thể được huy động với mức độ khác nhau. Việc lặp lại chuyển động giúp tăng hoạt động của cơ trong thời gian thực hiện bài tập, nhưng mức độ thay đổi hình thái bên ngoài còn phụ thuộc vào cấu trúc khuôn mặt và mô mềm đi kèm.

Điểm cần phân biệt là cơ mặt có kích thước và chức năng khác với các nhóm cơ lớn ở tay, chân hoặc thân người. Vì vậy, cảm giác cơ hoạt động hoặc căng nhẹ sau khi tập không đồng nghĩa với việc khuôn mặt sẽ thay đổi rõ về hình dáng.

Cơ quanh miệng

Nhóm cơ quanh miệng có vai trò quan trọng trong việc khép môi, chu môi, phát âm và tạo nhiều biểu cảm. Cơ vòng môi bao quanh miệng, trong khi các cơ nâng hoặc kéo khóe miệng giúp tạo những chuyển động khác nhau của môi và vùng má lân cận.

Các động tác chu môi, giữ môi khép hoặc thay đổi hình dạng miệng có thể huy động nhóm cơ này. Khi thực hiện đúng mức, những bài tập này chủ yếu tạo ra hoạt động cơ học của các cơ quanh miệng thay vì tác động trực tiếp lên lượng mỡ nằm bên trên hoặc bên cạnh chúng.

Do đó, bài tập vùng miệng có thể phù hợp với mục tiêu vận động cơ mặt, nhưng không nên xem đây là phương pháp trực tiếp để làm tiêu mỡ tại má.

Cơ vùng hàm

Cơ cắn nằm ở vùng má ngoài và là một trong những cơ chính tham gia động tác nhai. Cơ này góp phần tạo độ đầy của phần bên hàm và có thể trở nên nổi bật hơn ở những người thường xuyên sử dụng cơ hàm với cường độ cao.

Những động tác mô phỏng nhai hoặc vận động hàm sẽ huy động nhóm cơ này. Tuy nhiên, tập cơ hàm quá mức không đồng nghĩa với việc phần hàm sẽ thon hơn, bởi cơ phát triển nhiều hơn có thể làm vùng góc hàm trông rõ hoặc đầy hơn ở một số trường hợp.

Vì vậy, khi thực hiện bài tập cho má có liên quan đến hàm, mục tiêu phù hợp hơn là duy trì chuyển động nhẹ nhàng và kiểm soát cơ thay vì cố tạo lực mạnh trong thời gian dài.

Chuyển động của mô mềm

Khi cơ mặt co lại, da và các mô mềm nằm phía trên cũng dịch chuyển theo. Phồng má làm mô mềm căng theo hướng ra ngoài, chu môi kéo mô quanh miệng về phía trước, còn động tác cười hoặc nâng má tạo chuyển động theo hướng lên trên.

Sự di chuyển này dễ tạo cảm giác khuôn mặt đang được “nâng” hoặc vùng má trở nên săn hơn ngay sau khi tập. Tuy nhiên, cảm giác tức thời này chủ yếu phản ánh sự co cơ và thay đổi vị trí tạm thời của mô mềm.

Các nghiên cứu về tập cơ mặt hiện ghi nhận một số kết quả tích cực ở từng vùng, nhưng bằng chứng tổng thể vẫn còn hạn chế do nhiều nghiên cứu có quy mô nhỏ và phương pháp chưa đồng nhất.

Động tác phồng má

Động tác phồng má được thực hiện bằng cách khép môi, đưa một lượng khí vừa phải vào miệng rồi giữ hai má căng trong thời gian ngắn. Sau đó, khí có thể được chuyển từ bên má này sang bên má kia trước khi thả lỏng.

Động tác này tạo chuyển động rõ ở vùng má và các cơ liên quan đến kiểm soát thành miệng. Khi thực hiện, lực nên ở mức vừa phải để tránh gây căng quá mức vùng quanh miệng hoặc tạo cảm giác khó chịu ở hàm.

Có thể thay đổi hướng chuyển động bằng cách giữ khí lần lượt ở má phải, má trái và vùng phía trước miệng. Mục tiêu chính là tạo sự vận động có kiểm soát thay vì cố giữ hơi quá lâu.

Động tác nâng vùng má

Động tác nâng vùng má có thể thực hiện bằng cách tạo nụ cười nhẹ, tập trung nâng hai khóe miệng và phần má phía trên, sau đó giữ trong vài giây rồi thả lỏng. Có thể lặp lại nhiều lần với biên độ vừa phải.

Chuyển động này huy động các cơ tham gia biểu cảm, trong đó có nhóm cơ gò má. Những cơ này kéo khóe miệng và góp phần tạo hình dạng vùng má khi cười.

Cảm giác căng nhẹ ở phần má trên là hiện tượng thường gặp khi cơ hoạt động. Tuy nhiên, mức độ săn chắc nhìn thấy bên ngoài nếu có thay đổi sẽ không chỉ phụ thuộc vào bài tập mà còn phụ thuộc vào tuổi, thể tích mô mềm, độ đàn hồi của da và cấu trúc khuôn mặt.

Động tác chu môi

Chu môi tạo chuyển động rõ cho nhóm cơ quanh miệng. Có thể khép môi rồi đưa môi về phía trước trong vài giây, sau đó trở về trạng thái thư giãn và lặp lại.

Động tác này phù hợp với mục tiêu huy động cơ quanh miệng hơn là tác động trực tiếp lên mô mỡ vùng má. Khi phối hợp với những chuyển động khác của má, nó có thể tạo thành một chuỗi vận động tương đối đơn giản cho cơ mặt.

Không nên dùng lực quá mạnh hoặc duy trì tư thế đến mức đau, bởi khu vực quanh miệng có nhiều cơ nhỏ hoạt động tinh vi cho cả biểu cảm và chức năng.

Động tác vận động cơ hàm

Có thể thực hiện bằng cách mở miệng nhẹ rồi khép lại có kiểm soát hoặc mô phỏng động tác nhai với biên độ nhỏ. Các chuyển động này huy động cơ cắn và một số cơ tham gia vận động hàm.

Bài tập cơ hàm không nên được hiểu là cách làm giảm thể tích phần mặt bên. Cơ cắn chính là một thành phần tạo độ đầy ở vùng bên má, nên việc tập với lực lớn hoặc tần suất quá cao có thể tạo ra cảm giác mỏi và trong một số trường hợp còn khiến cơ vùng hàm nổi bật hơn.

Mục tiêu phù hợp hơn là duy trì vận động nhẹ nhàng, đều và tránh tạo áp lực quá mức lên khớp hàm.

Tăng cường hoạt động của cơ

Khi một cơ được sử dụng lặp lại, hoạt động co cơ trong vùng đó tăng lên trong quá trình luyện tập. Với cơ mặt, các động tác biểu cảm, chu môi, phồng má hoặc vận động hàm đều tạo ra mức hoạt động khác nhau ở từng nhóm cơ.

Việc cơ hoạt động thường xuyên có thể hỗ trợ khả năng kiểm soát chuyển động và phối hợp cơ. Tuy nhiên, mức tăng thể tích cơ mặt nếu có thường không thể suy ra chỉ từ cảm giác căng cơ sau một vài lần tập.

Nghiên cứu hiện có cho thấy một số chương trình tập cơ mặt có thể tạo thay đổi về hình thái, nhưng các tổng quan gần đây vẫn đánh giá chất lượng bằng chứng chưa đồng nhất và cần thêm nghiên cứu có thiết kế chặt chẽ hơn.

Hỗ trợ độ đầy vùng má

Điểm đáng chú ý là tập cơ mặt không phải lúc nào cũng làm má nhỏ hơn. Một số chương trình tập nhằm tăng hoạt động cơ còn được nghiên cứu với mục tiêu cải thiện độ đầy của vùng má.

Trong nghiên cứu được công bố trên JAMA Dermatology, nhóm tham gia thực hiện các bài tập cơ mặt 30 phút mỗi ngày trong 8 tuần, sau đó tập cách ngày từ tuần thứ 9 đến tuần thứ 20. Kết quả đánh giá cho thấy độ đầy vùng má trên và má dưới được cải thiện ở thời điểm 20 tuần. Tuy nhiên, nghiên cứu chỉ có 16 người tham gia hoàn thành đánh giá cuối cùng và tất cả đều là phụ nữ trung niên, nên kết quả có giới hạn khi áp dụng cho nhóm dân số rộng hơn.

Điều này cho thấy bài tập cơ mặt có thể tác động đến cảm nhận về thể tích vùng má theo một hướng không giống với giảm mỡ. Hai mục tiêu “má săn chắc hơn” và “má nhỏ hơn” vì vậy không nên xem là một.

Thay đổi đường nét ở mức nhất định

Nếu tập luyện tạo ra thay đổi về hoạt động hoặc thể tích của cơ, đường nét tại vùng cơ đó có thể thay đổi theo một mức độ nhất định. Ngoài ra, sự kiểm soát tốt hơn đối với các động tác biểu cảm cũng có thể làm cách khuôn mặt được nhìn nhận thay đổi khi nghỉ và khi vận động.

Tuy nhiên, đường nét khuôn mặt còn phụ thuộc vào xương gò má, xương hàm, cằm, mô mỡ, da và nhiều lớp mô khác. Bởi vậy, tập cơ mặt không phải yếu tố duy nhất quyết định hình dạng vùng má.

Một khuôn mặt có lượng mô mỡ tương đối nhiều sẽ phản ứng khác với khuôn mặt có mô mềm mỏng dù thực hiện cùng một bài tập.

Hiệu quả khác nhau theo từng người

Khác biệt về tuổi, giới, cấu trúc xương, lượng mô mỡ, độ đàn hồi da và thói quen sinh hoạt đều có thể ảnh hưởng đến kết quả. Nghiên cứu tổng quan gần đây cũng ghi nhận bằng chứng về các kỹ thuật vận động cơ mặt còn không đồng nhất, với số lượng nghiên cứu nhỏ và thiếu các nhóm dân số đa dạng.

Vì vậy, có trường hợp cảm nhận vùng má săn hơn sau một thời gian luyện tập, trong khi trường hợp khác gần như không nhận thấy thay đổi rõ rệt về hình dáng.